¿¿Qué implica estar sano?

Aún cuando el hecho de mantener hábitos de vida y de alimentación saludables no nos asegura una vida más larga, definitivamente sí puede mejorar en mucho nuestra calidad de vida.
He preparado para ti una lista de factores, que poniendo en práctica de forma regular, te ayudarán a minimizar el riesgo de padecer una serie de enfermedades, y enriquecerán tu vida, tu salud y tu estado de ánimo.
Haz ejercicio
Hacer ejercicio diariamente (o al menos unas 3 veces por semana) es el factor MÁS importante para mantenerte saludable. El ejercicio no solo fortifica los huesos, el corazón (el sistema circulatorio) y los pulmones, también tonifica los músculos, te ayuda a dormir mejor, alivia la depresión, combate el estrés y previene el estreñimiento: es decir, incrementa tu vitalidad.
Evita o controla el hábito de fumar
El hábito de fumar “mata” directa o indirectamente. Las enfermedades más frecuentemente ocasionadas por el cigarrillo son: cáncer de pulmón (el riesgo para los fumadores es 10 veces mayor que para los no fumadores), enfisema pulmonar, bronquitis crónica, ataques al corazón, embolias (el riesgo para los fumadores es casi 3 veces mayor que para los no fumadores), y angina de pecho. ¡Nunca es tarde para dejar de fumar!
Considera que es hasta los 2 años después de haber dejado de fumar completamente, que el riesgo de un ataque al corazón regresa a la normalidad, y sólo hasta entonces habrás reducido en 1/3 tu riesgo de padecer cáncer de pulmón. Después de 10 años sin fumar, el riesgo para padecer este tipo de cáncer regresa a la normalidad.
Fumar los productos “Light” o bajos en nicotina y alquitrán NO son menos dañinos, y definitivamente no disminuyen tu riesgo de padecer serias enfermedades.
Aún cuando la tensión e irritabilidad son algunos de los síntomas más comunes de la abstinencia de fumar, los beneficios sobre la salud comienzan casi inmediatamente de haber dejado el cigarrillo। Adicionalmente a los beneficios que obtendrás en tu salud, la comida te sabrá mejor, tu vigor se incrementará, tu aliento será otro y te estarás ahorrando una cantidad importante de dinero. Fumar durante el embarazo incrementa el riesgo de muerte fetal o del recién nacido, aborto, o de tener un bebé con bajo peso al nacer.

Evita beber en exceso
Se estima que alrededor de la mitad de todas las muertes por suicidio, homicidio y accidentes automovilísticos están relacionadas con el alcohol. El alcoholismo (en todos sus grados) es un tipo de dependencia tanto psicológica como física. Puedes saber que tú o alguna persona dentro de tu círculo familiar o social está bebiendo en exceso cuando están presentes los siguientes signos:
Depresión Beber demasiado, muy frecuentemente Beber para olvidar los problemas Pérdida del control bajo los efectos del alcohol Dar pretextos para beber Faltas a la oficina, al trabajo, a la escuela o descuido de las tareas del hogar Beber a solas
Las enfermedades más frecuentemente causadas por el alcoholismo son pancreatitis aguda y/o crónica, cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas, enfermedades cardiovasculares, cirrosis hepática, varices esofágicas (sangrantes), hepatitis, impotencia (en hombres), menstruación irregular (en mujeres) y desordenes del sueño.
Procura mantener tu nivel de estrés bajo control
El estrés es una parte normal y hasta necesaria en nuestras vidas. Puede ser un gran motivante en la realización de objetivos; sin embargo, un estrés excesivo puede producir síntomas como insomnio, dolores de cabeza, nausea, diarrea, fatiga, irritabilidad y agresión. Si se dejan sin atender, estos síntomas pueden llevarte a alguna enfermedad o a padecimientos físicos o emocionales más serios.Aprende a reconocer aquellas cosas, situaciones o relaciones que más problemas y/o angustias te ocasionan. Si no puedes evitarlas, al menos sabrás la fuente de tu estrés, y eso podrá ayudarte a tener dichas situaciones un poco más bajo control. Evita preocuparte por cosas y situaciones sobre las cuales no tienes tú el control (o al menos un control directo).
El ejercicio es una forma muy efectiva para lidiar con el estrés। Hacer ejercicio te ayudará a calmarte.

Manténte dentro de un peso saludable
Tanto el sobrepeso como la obesidad imponen un esfuerzo abrumador sobre el corazón, los huesos y los músculos. Aumentan también las probabilidades de desarrollar problemas de salud como son las venas varicosas, cáncer de estómago, colon y de seno, padecimientos de la vesícula, presión alta, embolias, problemas cardiacos, y muy importante, diabetes.
Lleva una alimentación sana. Comer “sano” es procurar ingerir alimentos lo más "naturales" y menos procesados posible, y haciéndolo de forma equilibrada, esto es, consumiendo en cada comida del día al menos una pequeña porción de cada uno de los diferentes grupos de alimentos:
Frutas y verduras Leguminosas (frijoles, lentejas, alubias o garbanzos) y Alimentos de origen animal (huevo, lácteos, carnes y pescado) Cereales (todos los productos a base de maíz, trigo, arroz y avena)
Como una regla general, una alimentación sana y equilibrada trata de reducir las grasas, aumentar la cantidad de fibra (a partir de cereales integrales, frutas y verduras), reducir el contenido total de sodio (sal), y reducir las calorías totales, sobretodo aquellas que provienen de los azúcares refinados (postres, golosinas, mieles, refrescos y azúcar blanca).
Para muchas personas el control del peso corporal es un asunto que requiere de una continua atención en todo momento de la vida. Es importante saber que, CUALQUIER TIPO DE PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE PESO DEBE ACOMPAÑARSE DE EJERCICIO. Este tema del ejercicio es mucho más crítico cuando se trata de mantener un peso específico (que es la parte más difícil para la gran mayoría de personas que han logrado reducir), por lo que es sumamente recomendable seguir fiel a alguna actividad física cotidiana.