En ocasiones necesitamos relajarnos física y mentalmente pero sin llegar a quedarnos dormidos. Seguro que alguna vez has estado realizando alguna tarea que te haya hecho sentir estresado y tenso a la vez.
Después cuando hayas tomado todo el aire que te sea posible, mantén la respiración y golpea suavemente el pecho ahora con las palmas de las manos. Igual que antes procura no olvidar ninguna zona. Expulsa el aire.
Practica unas cuantas respiraciones más y luego repite el ejercicio empezando por el primer paso tantas veces como sea necesario.
Después de haber hecho este ejercicio golpeando el tórax, puedes variarlo golpeando ahora aquellas zonas de la espalda a las que llegues con las manos.
3. Ejercicio Para Estimularte:
Empléalo cuando te sientas con poca energía, entumecido o en algún momento difícil. Con él, estimulas la respiración, la circulación y el sistema nervioso. Este ejercicio viene muy bien a los estudiantes cuando están embotados y sienten que no pueden seguir estudiando.
Pasos:
Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
Inspira y mantén la respiración. Después expúlsala. Repítelo al menos tres veces.
Levanta lo brazos hacia delante utilizando la mínima energía posible para mantenerlos elevados y a la vez relajados.
Lentamente comienza a acercar las manos a los hombros, flexionando los brazos gradualmente. A medida que lo haces, cierra lentamente las manos, para que cuando lleguen a los hombros tengas los puños tan apretados como puedas.
Mantén los puños cerrados y estira de nuevo los brazos, lentamente.
Con los puños cerrados, estira los brazos hacia arriba fuertemente, tan deprisa como puedas, al menos cinco veces.
A continuación, relaja las manos y baja los brazos lentamente hacia los lados del cuerpo.
Después practica unas cuantas respiraciones como ya conoces y vuelve a iniciar todo el proceso.
Si conoces estas técnicas sencillas y las empleas en los momentos en que te sientas cansado, estresado o saturado, seguro que recobras bienestar y poco a poco dejas de sentirte tan mal.
Practica unas cuantas respiraciones más y luego repite el ejercicio empezando por el primer paso tantas veces como sea necesario.
Después de haber hecho este ejercicio golpeando el tórax, puedes variarlo golpeando ahora aquellas zonas de la espalda a las que llegues con las manos.
3. Ejercicio Para Estimularte:
Empléalo cuando te sientas con poca energía, entumecido o en algún momento difícil. Con él, estimulas la respiración, la circulación y el sistema nervioso. Este ejercicio viene muy bien a los estudiantes cuando están embotados y sienten que no pueden seguir estudiando.
Pasos:
Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
Inspira y mantén la respiración. Después expúlsala. Repítelo al menos tres veces.
Levanta lo brazos hacia delante utilizando la mínima energía posible para mantenerlos elevados y a la vez relajados.
Lentamente comienza a acercar las manos a los hombros, flexionando los brazos gradualmente. A medida que lo haces, cierra lentamente las manos, para que cuando lleguen a los hombros tengas los puños tan apretados como puedas.
Mantén los puños cerrados y estira de nuevo los brazos, lentamente.
Con los puños cerrados, estira los brazos hacia arriba fuertemente, tan deprisa como puedas, al menos cinco veces.
A continuación, relaja las manos y baja los brazos lentamente hacia los lados del cuerpo.
Después practica unas cuantas respiraciones como ya conoces y vuelve a iniciar todo el proceso.
Si conoces estas técnicas sencillas y las empleas en los momentos en que te sientas cansado, estresado o saturado, seguro que recobras bienestar y poco a poco dejas de sentirte tan mal.
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