¡CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO!

Muchas veces el estado de ánimo influye decisivamente en los pensamientos, comportamientos, actitudes... Estos estados de ánimo pueden ser de distinta índole: sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio.... Muchas veces se tratan de cambiar sin saber muy bien cómo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden ayudar a cambiar esos estados de ánimo. ¿Cómo alterar el estado de ánimo?
Control activo del estado de ánimo: relajación, realizar actividades de ejercicio físico y mental.
Buscar actividades placenteras y de distracción: actividades divertidas, hobbies...
Abandono-evitación: estar solo, evitar a la persona o situación que causa el estado de ánimo negativo.
Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar...
Control pasivo del estado de ánimo: ver la televisión, comer, descansar.
Conductas para incrementar la energía
Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos.
Ducharse, bañarse, refrescarse la cara.
Salir a dar un paseo y tomar aire fresco.
Escuchar música.
Evaluar la situación para determinar la causa de la fatiga.
Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera...
Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado.
Llamar a alguien, hablar.
Técnicas de relajación: respirar profundamente, relajación muscular, masajes como el masaje shiatsu, entre otros...
Conductas para reducir la tensión, el nerviosismo
Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no pensar en un problema...
Escuchar música.
Practicar ejercicio.
Realizar un hobby.
Realizar actividades para controlar el estrés: planificarse, hacer listas...
Leer o escribir.
Ducharse, bañarse, ir a la piscina.
Llamar alguien, hablar...